Entspannt leben und arbeiten

Stress gut managen erhöht die Lebensqualität.

Die WHO hat Stress zu einer der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts erklärt. Denn Zeit- und Leistungsdruck sind allgegenwärtig.

Stress ist eine erhöhte seelische und körperliche Anspannung. Er ist subjektiv und individuell. Wird er langfristig als belastend empfunden, kann er sich negativ auf die körperliche und mentale Gesundheit auswirken.

Im Stressmanagement geht es um Methoden, wie man Stress vermeiden, reduzieren und besser bewältigen kann.

Stress hat viel mit Selbstmanagement und mit der gedanklichen Einstellungen zu tun. Ordnung, gute Organisation, effiziente Zeit- und Zielplanung sowie mentale Stärke helfen uns, in stressigen Zeiten stark und entspannt zu bleiben. Im Privaten wie im Beruflichen. Mit diesem Credo arbeite ich als Fachberaterin für Stress und Burnout-Prävention.

Die gute Seite von Stress

Stress ist eine körperliche Reaktion. Ein Leben ohne Stress ist nicht möglich. Er ist aber nicht per se negativ. Eine gewisse Anspannung, der sogenannte Eustress oder gute Stress, ist lt. dem Stressforscher Hans Seyle, die Würze des Lebens.

Positiver Stress erhöht die Leistungsfähigkeit und Selbstwirksamkeit. Er motiviert und treibt an. Er beflügelt und kann Glückgefühle hervorrufen. Guter Stress kann psychische und physische Gesundheit sogar stärken.

Wer dem Stress die Stirn bieten möchte, sollte 3 Ebenen beobachten

Wie organisiert bin ich?
Was denke ich?
Wie entspanne ich mich?

Äußere Stressursachen erkennen und verändern

Im Leben gibt es immer wieder Anforderungen, die Stress verursachen. Manche kann man nicht verhindern. Dann geht es einfach darum, so gut wie möglich durch die Stressphase zu kommen.

An vielen äußeren Stressursachen kann man jedoch konkret arbeiten, um diese zu vermindern. Eine gute Planung und Organisation, das Setzen von Grenzen und Prioritäten, Weiterbildung, der Aufbau eines Netzwerkes usw. kann helfen den Stresslevel zu minimieren.

Es gibt immer einen Weg, dem Stress zu entkommen. Oft sind es viele kleine Maßnahmen, die zu einem stressfreieren Leben führen.

Mentale Stärke hilft gegen Stress

Stress ist vielfach Kopfsache. Bei der mentalen Stresskompetenz geht es darum, wie über externe Stressursachen gedacht wird. Sind es stressverstärkende oder stressmindernde Gedanken? Jeder kann selbst entscheiden, ob er sich gedanklich stresst oder entstresst.

Durch mentales Training lässt sich die Gedankenwelt verändern. Wer die gedankliche Lupe positiv schärft und an förderlichen Sichtweisen und Einstellungen arbeitet, ist nachweislich weniger gestresst.

Entspannen und Energie tanken ist ein Muss

Wer körperlich und geistig fit sein will, muss immer wieder Energie aufladen. Die Regeneration ist eine wichtige Säule, um mit Stress gut umzugehen. Wichtig ist, dass sich jeder die Frage stellt: Wo habe ich Energietankstellen? Gönne ich mir Pausen? Und wann erlaube ich mir Auszeiten?

Die regenerative Stresskompetenz sieht viele Möglichkeiten: Bewegung, Entspannungstechniken, Achtsamkeitstraining, die Schulung der Genussfähigkeit, Atemtechniken, guter Schlaf, eine gesunde Ernährung u. a. m.

Was und wieviel es davon braucht, ist individuell verschieden. Jedem das Seine.

Das biete ich

Taining. Consulting. Coaching im Stressmanagement

Egal was Stress verursacht, das Umfeld oder die eigene Haltung. Wir gehen der Sache auf den Grund und finden praktikable Lösungen.

Stress Dich nicht!

Stress ist subjektiv und individuell. Die Ursachen können von außen kommen und gedanklich verstärkt oder abgeschwächt werden. Wichtig ist es zu verstehen, wie Stress entsteht, was ihn auslöst und wie er wirkt. Im Seminar analysieren die Teilnehmenden ihr Stressgeschehen und erstellen eine persönliche Liste an Anti-Stress-Maßnahmen. Praxisnah und sofort umsetzbar lernt man Stress vorbeugen, reduzieren und besser bewältigen.

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Leistungsfähig bleiben, ohne auszubrennen – Burnoutprävention

Stress gehört zu den großen Gesundheitsrisiken dieser Zeit. Wer langfristig negativem Stress ausgesetzt ist, kann ernsthaft erkranken. Eine der bekanntesten gesundheitlichen Folgen ist Burnout. Eine Krankheit, die schleichend beginnt und bei der eine Heilung über Jahre dauern kann. Im Seminar werden die Phasen einer Burnouterkrankung beleuchtet. Es wird nach Stressursachen geforscht und nach Möglichkeiten gesucht, diese auszumerzen. Wichtiger Inhalt des Seminars ist außerdem die Regeneration. Es geht darum, richtige Pausen zu machen, sinnvoll Energie zu tanken und für Entspannung zu sorgen. Selbstfürsorge ist fundamental, um Burnout vorzubeugen und starke Anspannungsphasen gut zu meistern.

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Mental stark durch stürmische Zeiten

Resilienz, alias mentale Stärke sind eine wichtige Fähigkeit im Zusammenhang mit Stress. Resiliente Menschen halten Stress, Druck, Veränderungen und Krisen besser aus. Gerade in der heutigen Zeit des Wandels zählt die psychische Widerstandskraft und Flexibilität zu den wichtigen Softskills. Im Seminar gibt es Inputs zu den 7 Säulen, auf denen mentale Stärke aufbaut und wie man Resilienz trainieren kann.

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Stressfreie Kommunikation in der Führung Persönliche Kommunikation

Die Organisation von Kommunikation im Unternehmen ist Chefsache. Doch noch viel mehr ist die Führungskraft Vorbild in persönlicher, stressfreier Kommunikation. Diese sollte wertschätzend, wohlwollend und aufbauend sein. Sie soll für Entspannung und nicht für Stress sorgen. Beim Vorgesetzten selbst und bei den Mitarbeitenden. Demnach ist gute Kommunikationsfähigkeit ein wichtiger Erfolgsfaktor in der Führung - auch im Sinne der betrieblichen Gesundheitsvorsorge. Im Seminar werden folgende Themen vertieft: professionelles Delegieren, konstruktive Kritik und Feedback, Loben, Moderation und Präsentation, Einzelgespräche. Führungskräfte haben dafür Sorge zu tragen, dass zum richtigen Zeitpunkt das Richtige richtig kommuniziert wird. Mit dem Ziel einer entspannten Zusammenarbeit.

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Mit Genusstraining gegen Stress

Genusstraining ist eine Methode im Stressmanagement, um Belastungen besser zu bewältigen. Und es wird bei einer Reihe von Erkrankungen (Burnout usw.) als Therapie eingesetzt. Der Zugang zu gesundem, positivem Erleben erfolgt über die 5 Sinne. Wer mit allen Sinnen genießt, entfaltet positive Glücks-Gefühle. Damit lässt sich die Lebensqualität steigern, man ist leistungsstärker und stressresistenter. Im Seminar gibt es Infos wie Stress entsteht, wirkt und wie er sich vorbeugen und bewältigen lässt. Es geht um die Rahmenbedingungen für Genussfähigkeit und wie man die Kunst des Genießens verbessern oder wieder erlernen kann. Wer positive Erlebnisse sammelt, tut etwas für seine Entspannung, für Ruhe und Ausgeglichenheit.

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Stressfreier durch Achtsamkeitstraining

Gestern ist vergangen, das Morgen noch nicht da. Wirklich spürbar ist nur das HIER und JETZT. Achtsamkeit heißt bewusst innehalten und den Moment spüren. Oft auch nur im ganz Kleinen. Achtsamkeitstraining ist eine bewährte Methode der Stressreduktion, aber auch ein wichtiger Schritt hin zum Glück. Ein erfülltes Leben findet sich nicht im „schneller, höher, weiter“, sondern im Sammeln von vielen genussvollen, achtsamen Augenblicken. Das Seminar soll den Zugang zur Achtsamkeit ein Stück weit öffnen. Durch das Üben in Achtsamkeit steigen wir aus dem stressenden Gedankenkarussell aus und sind entspannter.

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Job und Privates unter einem Hut

Gute Work-Life-Balance stärkt Lebens-, Arbeitsqualität und Wohlbefinden. Beruf und Privatleben miteinander zu vereinbaren ist für viele Erwerbstätigen schwierig. Das Wohl des Einzelnen hängt davon ab, ob es gelingt, berufliche, persönliche und familiäre Verpflichtungen in Einklang zu bringen. Wie man einen Ausgleich schafft, hören Sie in diesem Seminar. Denn Energie tanken ist wichtig und kann die physische und psychische Gesundheit stärken. Ziel des Seminars ist das Reflektieren, wie man für mehr Gelassenheit, Ruhe und Energie sorgen kann. Wer den Ausgleich gut hinkriegt, hat definitiv mehr Erfolg in der Arbeit und ein glücklicheres Leben.

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Besseres Arbeitsklima durch betriebliche Anti-Stress-Maßnahmen

Gestresste Mitarbeitende sind nicht gut für das Unternehmen. Es ist wichtig, dass Führungskräfte für ein entspanntes Arbeiten Sorge tragen. Stress demotiviert, es passieren Fehler, die Menschen sind gereizt und unfreundlich. Dies alles ist nicht förderlich für das Image, für Leistung und Produktivität. Was man für ein stressfreies Arbeitsumfeld im Rahmen der Organisation und Kommunikation tun kann, das ist Inhalt dieses Seminars. Immer mit der Überzeugung, dass Stressmanagement als wichtige Säule der Gesundheitsfürsorge in jedes Unternehmen integriert sein sollte.

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Was tun, wenn der Akku leer ist

Die Leistungsgesellschaft fordert uns mehr denn je. Zeitdruck, Informationsflut und Krisen an viele Ecken tun ihr Übriges. Viele Menschen laufen Gefahr an Burnout zu erkranken. Wer den Akku leer hat, dem drohen ernsthafte, gesundheitlich Probleme. Deshalb ist es wichtig früh genug darauf zu achten, dass wir den Akku stehts geladen haben. Und wenn dieser leer ist schnell, achtsam und zielführend zu reagieren. Denn vorbeugen ist besser als heilen. Wir lernen im Seminar Erschöpfung zu erkennen und Signale ernst zu nehmen. Und es gibt Tipps, die helfen aus der Erschöpfungsspirale auszusteigen und für Energienachschub zu sorgen. Entspannungstechniken, Achtsamkeitstraining und die Genussfähigkeit wiederentdecken, das sind einige der Bereiche, um den Akku wieder zu laden. Aber auch gesunder Schlaf, gesundes Essen, Bewegung und Gedankenarbeit sind fundamentale Energietankstellen.

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